مطالعه جدید نشان داد؛ وزنه زدن حتی برای افراد بالای ۸۰ سال موجب عضله‌سازی و افزایش قدرت می‌شود
تاریخ انتشار: ۴ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۷۲۶۸۱
به گزارش قدس آنلاین، برخلاف تصور رایج در میان بسیاری از ورزشکاران و حتی برخی از دانشمندان، افراد سالم در دهه ۶۰، ۷۰ و بالاتر می توانند با خیال راحت وزنه بزنند و به سرعت توده عضلانی برای بدن و قدرت و تحرک قابل توجهی برای خود ایجاد کنند.
یک مطالعه جدید در مورد تمریناتی که معمولا در باشگاه های بدنسازی انجام می شود و افراد مسن نشان داد که حتی افرادی که در دهه ۸۰ و ۹۰ زندگی خود هستند که قبلاً وزنه نزده اند پس از شروع یک برنامه نظارت شده وزنه‌برداری سه بار در هفته، افزایش قابل توجهی از ساخت عضله را در بدن خود نشان دادند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیشتر از همه، این مطالعه نشان می‌دهد که تصورات ما از آنچه در سنین بالا از نظر فیزیکی ممکن و غیرممکن است، نیاز به به‌روزرسانی داشته باشد.
ماهیچه های پیر می توانند رشد کنند
لوک ون لون، استاد زیست‌شناسی انسانی در دانشگاه ماستریخت، می‌گوید: «اغلب تصور می‌شود که مسن‌ترین افراد، یا مثلاً افراد بالای ۸۰ سال، کمتر می‌توانند توده عضلانی و قدرت به دست آورند.»
تحقیقات قبلی در مورد تمرینات با وزنه اغلب سن داوطلبان را در حدود ۷۵ سال محدود می‌کرد، زیرا این نگرانی وجود داشت که افراد مسن‌تر قادر به انجام تمرینات نباشند یا اگر بتوانند وزنه بزنند، عضلات آنها پاسخ نمی‌دهند. اما ون لون و همکارانش متقاعد نشده بودند. او می گوید: «تا زمانی که ما زنده هستیم، بافت عضلانی دائماً در حال چرخش است، پس چرا نباید عضلات یک هشت ساله مانند یک ۶۵ ساله تقویت و رشد پیدا کند؟»
برای بررسی این ایده، او و همکارانش ۲۹ مرد و زن سالم و مسن را به خدمت گرفتند. مطالعه شامل دو گروه بود. پیرمردهایی با سن کمتر که شامل ۱۷ نفر بین ۶۵ تا ۷۵ سال داشتند و شرکت کنندگانی که در گروه سالمندان حداقل ۸۵ سال داشتند. این افراد همه به طور مستقل زندگی می کردند و هیچ بیماری ناتوان کننده ای نیز نداشتند و البته هیچ یک قبلاً به طور منظم تمرین با وزنه نکرده بودند.
قوی تر شدن در هر سنی
محققان قدرت و توده عضلانی فعلی همه افراد را اندازه‌گیری کردند و سپس آنها را با تمرینات با وزنه با یک روال اولیه مقاومتی تمام بدن آشنا کردند. داوطلبان سه بار در هفته به مدت ۱۲ هفته در جلسات تحت نظارت و با استفاده از وزنه هایی که تا ۸۰ درصد میزان قدرت آنها تنظیم شده بود، ورزش کردند. هر دو گروه یعنی پیرمردان کم سن تر و پیرترها به شدت به تمرینات پاسخ دادند و محققان را تا حدودی شگفت زده کردند. مارکوزا نصر مسئول این تحقیق می گوید، قبل از شروع مطالعه، او و محققان همکارش انتظار داشتند که مسن ترین مردان و زنان نیز قدرت و حجم پیدا کنند، اما فکر می کردند این میزان نسبت به افراد ۶۵ تا ۷۵ ساله کمتر باشد. با این حال، پس از سه ماه، افراد ۸۵ ساله و بالاتر نسبت به گروه جوان‌تر، به‌طور نسبی قدرت و حجم بیشتری داشتند و به طور متوسط ۱۱ درصد به توده عضلانی و ۴۶ درصد به قدرت خود اضافه کردند، در حالی که پیرمردهای کم سن تر ۱۰ درصد عضله ۳۸ درصد قدرت بیشتر به دست آورده بودند. مسن‌ترین مردان و زنان نیز نمرات خود را در آزمون توانایی برای بلند شدن از روی صندلی و حرکت در اطراف حدود ۱۳ درصد بهبود دادند، در مقابل ۸ درصد در گروه‌های جوان‌تر این پیشرفت حاصل شد. محققین فکر می کنند که افزایش نسبی عضله سازی و قدرت در گروه مسن، تا حدی به دلیل کاهش اندازه و قدرت عضلانی آنها در مقایسه با ورزشکاران جوان بوده است. چون آنها از یک سطح پایه پایین تر تمرینات خود را شروع کرده بودند.
هیچ وقت برای بلند کردن وزنه دیر نیست
مایکل رابرتز، استاد حرکت شناسی در دانشگاه آبرن در آلاباما، که تمرینات مقاومتی را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده است، می گوید: «نتایج این تحقیق به طور متقاعدکننده ای نشان می دهد که هیچ وقت برای شروع تمرینات ورزشی دیر نیست.»
او افزود که تحرک بهبود یافته مسن ترین افراد مورد مطالعه قرار گرفته به ویژه دلگرم کننده بود، زیرا از دست دادن عملکرد فیزیکی در نهایت چیزی است که بیشترین نگرانی را برای این افراد به وجود می آورد. البته نتایج این تحقیق محدودیت هایی نیز دارد. گستردگی این مطالعه کوچک بود و فقط سه ماه طول کشید. به علاوه، تمرینات افراد تحت نظارت بود و شکل تمرینات بارها نظارت و در صورت نیاز تنظیم می‌شد، سطحی از توجه که تکرار آن برای افراد عادی ممکن است اتفاق نیفتد. این مطالعه همچنین به این منظور نیست که به ما نشان دهد همین حالا ورزش را کنار بگذاریم به این امید که در دوران بازنشستگی می توانیم آن را شروع کنیم. بلکه بهتر است از سنین پایین‌تر شروع به ورزش کنیم و در طول زندگی خود آن را ادامه دهیم.
شاید مهم‌تر از همه محدودیت هایی که این تحقیق داشت این بود که مردان و زنان مسن‌تری که به این مطالعه ملحق شده‌اند، نسبت به هم سن و سال های خود سالم تر بودند و محدودیت‌های جسمانی چشمگیر کمی داشتند. ممکن است برای برخی از افراد مسن با بیماری های جدی یا ناتوانی هایی که دارند،شروع به وزنه زدن قابل دستیابی نباشد. هر کسی که از حدود ۶۰ سال گذشته است و علاقه مند به شروع تمرینات ورزشی جدید یا ورزش های معمولی است، احتمالاً باید ابتدا با پزشک خود مشورت کرده و سپس برنامه های آموزشی را در یک باشگاه ورزشی یا مرکزی که به طور خاص برای افراد مسن طراحی شده است، دنبال کند.
ون لون، یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: «نکته کلیدی این مطالعه این است که به نظر می رسد هیچ محدودیت سنی یا توقف سختی در توانایی بدن ما برای سازگاری و بهبود وجود ندارد؛ و شما برای شروع ورزش هیچ وقت پیر نیستید.»
منبع: واشنگتن پست
مترجم: امیرمحمد سلطانپور
منبع: قدس آنلاین
کلیدواژه: سالمندان ورزش ورزش کردن بدنسازی باشگاه بدنسازی نشان می دهد توده عضلانی برای افراد افراد مسن مسن ترین مسن تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۷۲۶۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دستگیری شروری که در BRT مردم را با زنجیر کتک می‌زد | تنها اظهارات او را ببینید! | فیلم
فروردین ماه سال ۱۴۰۳ فیلمی با موضوع «کتک زدن مردم با زنجیر در اتوبوس» که در آن فرد شرور علاوه بر کتک زدن اقدام به فحاشی و هتاکی به شهروندان کرده بود، وایرال شد و موجبات نگرانی و مطالبه مردم در برخورد با این افراد شد.
به گزارش ایرنا، پلیس تهران بزرگ دیروز اعلام کرد که در پاسخگویی به مطالبات شهروندان در برخورد با این گروه از هنجارشکنان و با تلاش‌های شبانه روزی، متهم این پرونده دستگیر شده است.
رییس پلیس تهران پایتخت امروز در بازسازی صحنه این جرم در جمع خبرنگاران و مردم گفت: از شهروندی که فیلم یک متهمی که شروع کرد به ضرب و شتم مردم در اتوبوس، را تهیه کرد تشکر می‌کنم؛ صحنه دلخراشی بود، اما تجربه و توان پلیس موجب دستگیری این شرور شد.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلیسردار عباسعلی محمدیان افزود: از شهروندی که مستندسازی کرد قدردانی می‌کنیم چرا که موجب دستگیری این متهم شد و ما پنج تا ۶ روز بعد از این حادثه هویت متهم را شناسایی کردیم.
وی گفت: این متهم به یکی از استان‌های غربی کشور متواری و به یکی از روستا‌ها رفته بود، اما همکارانم با اشراف اطلاعاتی او را که به هنگام دستگیری با ماموران درگیر شده بود، دستگیر کردند.
سردار محمدیان تاکید کرد: به این گونه افراد هشدار می‌دهیم که پلیس توان و تجهیزات لازم را دارد و از این صحنه‌ها به سادگی نمی‌گذرد و با هماهنگی دستگاه قضایی مجازات سنگینی برای این افراد در نظر گرفته شده است.
وی با بیان اینکه دادستان تهران هم پیگیر قضیه بود تا زودتر دادگاه این فرد برگزار شود، یادآور شد: این فرد سابقه دار است و همدست دارد، اما در آن فیلم تنها بوده است.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»